Consejos para vencer los antojos previos al periodo

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Posted November 12, 2014 by Astrid in FIT

Woman-eating-chocolate-cake

Cada vez que llega el periodo los antojos intensos por comer chocolate, hamburguesas o esas papitas saladas son interminables.

Con esto ya sabes que tu ciclo menstrual esta a punto de llegar. En explicación científica se cree que los bajos niveles de progesterona y los altos niveles de estrógeno generan una caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que produce esa necesidad urgente de comer algo dulce. Al comer alimentos azucarados, los niveles de azúcar en la sangre suben. Desafortunadamente, esta rápida solución es seguida de bruscos descensos en los niveles de azúcar, lo que crea una montaña rusa de irritabilidad, ansiedad y más ansias de comer algo dulce.

Otra causa está asociada a los niveles de serotonina, que generalmente bajan durante el síndrome premenstrual. La serotonina es un neurotransmisor vital para nuestro estado de ánimo que se encuentra en el sistema nervioso central. Cuando los niveles están bajos, nos dan muchas ganas de consumir azúcar y, especialmente, otros hidratos de carbono como papas fritas de bolsa. Eso se debe a que el organismo utiliza los carbohidratos para producir serotonina.

Lo cierto es que los antojos pueden aparecer con la precisión de un reloj, lo que no necesariamente es negativo. Como son predecibles, es posible tomar varias medidas positivas para prevenir estos excesos mensuales. Aquí te contamos las mejores formas de refrenar esas ansias inevitables.

Come seis mini-comidas. Comer porciones más pequeñas y más frecuentes durante el día ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y evita que los antojos se conviertan en una comilona. Intenta comer seis comidas más pequeñas en lugar de tres abundantes. Repártelas cada tres horas, para que tu cuerpo reciba combustible constantemente.

Elige carbohidratos complejos. Los alimentos ricos en fibras son carbohidratos complejos que le llevan al cuerpo más tiempo para digerir y absorber, frenando aún más tus ansias. Entre la lista de carbohidratos complejos se encuentran panes y cereales integrales, legumbres, frutas y vegetales con fécula, como calabacín y batata.

Dile sí a las proteínas. Si incluyes proteínas en cada comida o snack, ayudarás a moderar los desequilibrios de azúcar en la sangre y a desacelerar el proceso digestivo para evitar sentir hambre. Elige las mejores proteínas para ti, como huevos, pollo, pavo, pescado, incluso mantequilla de maní o cacahuate.

Mantén el consumo de magnesio. Las investigaciones indican que las mujeres pueden experimentar bajos niveles de magnesio durante el síndrome premenstrual. La mantequilla de maní o cacahuate, las almendras, las nueces de la India (“cashews” en inglés), el arroz integral, las semillas de girasol y la mayoría de los frijoles, son excelentes fuentes de magnesio. El chocolate también es rico en magnesio (lo que también puede explicar los antojos), pero al mismo tiempo tiene muchas grasas. Si no puedes evitar pensar en una barra de chocolate, entonces come sólo un trozo pequeño de chocolate amargo de buena calidad y rico en antioxidantes en lugar de uno de leche, que generalmente tiene más calorías y grasas.

Relájate y respira profundo. Los antojos pueden empeorar en momentos de estrés. Aprender técnicas de relajación y practicarlas cada vez que estés ansiosa o estresada puede reducir los ataques de snacks.

Deja que entre el sol. La falta de sol puede reducir los niveles de serotonina, lo que puede aumentar el apetito y los antojos. Sal al aire libre o deja que entre el sol para aumentar los niveles de serotonina y reducir así los antojos de azúcar e hidratos de carbono.

Muévete. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas y disminuye el apetito, pero no sólo el que se realiza programadamente puede ayudar. Mantenerte más activa físicamente durante tu rutina diaria también puede marcar una diferencia. Pasea al perro, pasa la aspiradora, sube y baja por las escaleras o, simplemente, mantente en movimiento.

La buena noticia es que los antojos no son lo único que aumenta antes del período. El metabolismo femenino también se acelera una semana antes de la menstruación. Por lo tanto, si cedes ante un antojo, estarás feliz de saber que nuestros cuerpos pueden quemar 100 calorías adicionales por día durante esa semana. ¡Es una pequeña forma de contrarrestar la comida extra que comemos en esos días!


About the Author

Astrid

Periodista con más de 7 años de experiencia en el mundo de las comunicaciones donde ha tenido la oportunidad de entrevistar a grandes celebridades, politicos y personalidades influyentes. Ella posee un bachillerato en Periodismo y una Maestría en Periodismo Multimedios de Florida International University. En el 2012 fundó LatinBlah.com una plataforma digital dirigida al mercado hispano. Rivera también es la anfitriona del programa radial Miami Despierta.

One Comment


  1.  

    Me gustaron tus consejos. Interesante saberlo, no tengo periodo pero la mayoria me sirven para ponerlos en practica y tener una vida mas saludable. Gracias por compartirlo!





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