Comer sano es más fácil de lo que piensas

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Posted October 22, 2014 by Astrid in FIT

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Comer sano es más fácil de lo que piensas.

Siga pequeños pasos y verá la diferencia.

Coma porciones más pequeñas.

Aprenda lo que es un tamaño de la porción es de diferentes alimentos y la cantidad de porciones que usted necesita en una comida.

Coma menos grasa.

Elija menos alimentos ricos en grasas y utilizar menos grasa para cocinar. Usted especialmente desea limitar los alimentos que son altos en grasas saturadas o grasas trans, tales como:

Los cortes grasos de carne.
Leche y productos lácteos enteros hechos de leche entera.
Pasteles, dulces, galletas, galletas y pasteles.
Alimentos fritos
Aderezos para ensaladas.
La manteca de cerdo, manteca, margarina, cremas no lácteas y pegar
Comer más fibra comiendo más alimentos de grano entero. Los granos enteros se pueden encontrar en:
Cereales para el desayuno hechos con granos 100% integrales.
La harina de avena.
Arroz de grano entero.
Pan integral, bagels, pan de pita y tortillas.
Coma una variedad de frutas y verduras todos los días. Elija jugos frescos, congelados, enlatados o secos fruta y 100% de fruta la mayoría de las veces.

Comer muchas verduras como éstas:

Verduras de color verde oscuro (por ejemplo, las coles, el brócoli, la espinaca, bruselas).
Verduras color naranja (por ejemplo, las zanahorias, las batatas *, calabaza, calabaza de invierno).
Habas y guisantes (por ejemplo, frijoles negros *, garbanzos *, frijoles, frijoles pintos * *, guisantes, lentejas * *).

Coma menos alimentos con alto contenido de azúcar, tales como:

Bebidas con sabor a frutas.
Las sodas.
Té o café endulzados con azúcar.
Use menos sal al cocinar y en la mesa. Coma menos alimentos con alto contenido de sal, tales como:
Vegetales enlatados.
Las carnes procesadas.
Nunca se salte las comidas.

Limite la cantidad de alcohol que usted bebe.

Haga los cambios poco a poco. Se necesita tiempo para alcanzar las metas duraderas.


About the Author

Astrid

Periodista con más de 7 años de experiencia en el mundo de las comunicaciones donde ha tenido la oportunidad de entrevistar a grandes celebridades, politicos y personalidades influyentes. Ella posee un bachillerato en Periodismo y una Maestría en Periodismo Multimedios de Florida International University. En el 2012 fundó LatinBlah.com una plataforma digital dirigida al mercado hispano. Rivera también es la anfitriona del programa radial Miami Despierta.

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