5 alimentos a consumir después del entrenamiento

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Posted October 27, 2014 by Mauro Paravisini in FIT
AlimentosdespuesGym

En términos generales las personas que practican ejercicios lo hacen buscando una mejor salud y apariencia física. Para lograr este objetivo deberían disminuir el exceso de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

En mi experiencia como entrenador personal y experto en el ejercicio he notado que muchas personas no saben definir si están sobre peso o no. Esto es así porque utilizan como referencia su propia percepción o la de sus amigos y/o familiares.

Es importante saber que existen tablas de estatura, sexo, edad y peso que definen claramente si se esta o no sobrepeso. En adición existen métodos muy precisos para medir la distribución de grasa, músculo y agua en el cuerpo. La alimentación juega un papel fundamental en este proceso, de hecho no es un secreto que el problema de la obesidad y enfermedades cardiacas tiene su génesis en malos hábitos alimenticios. Habiendo aclarado este punto desglosamos 5 alimentos que son buenos para consumir al terminar su rutina de ejercicios.

Se recomienda que después de una entrenamiento físico, la persona consuma una porción de carbohidratos y proteínas, la cual no sólo le permitirá recuperar fuerza, sino que también le ayudará a tonificar y marcar la zona deseada. Entre los alimentos recomendados se encuentran los siguientes.

Aguacate- Es rico en ácido graso no saturado, ideal para las personas que sufren de niveles de colesterol alto o hipertensión.

Pescado- (Principalmente el salmón). Esta carne contiene una alta dosis de Omega-3, un ácido graso esencial para el organismo. Es perfecto para problemas del corazón, reduce los triglicéridos y mejora la elasticidad de las paredes arteriales estimulando el adecuado flujo de sangre.

Queso panela- Le ofrece al organismo la cantidad exacta de calcio y proteínas  que necesita, además de que es bajo en grasa.

Arroz- Es un cereal de fácil digestión. Ayuda a recuperar la mucosa intestinal, además de que es alto en fibra (pero ojo) lo debes preparar sin sal y aceite, solo en agua.

Pollo- Ofrece un aporte alto de proteínas y vitaminas como complejo B, que protege al sistema nervioso. También brinda minerales como hierro y fosforo. (Ojo) no debe ser frito y consumido sin la piel.

Muy importe aclarar que si bien son buenos para la salud deben ser consumidos con moderación. Sigue todos estos consejos te serán muy útiles para ayudarte a alcanzar tu metas.

 


About the Author

Mauro Paravisini

Mauro Paravisinni is a professional personal trainer who specializes in 90 days body transformation and fit butt look. Innate athlete, started at the age of 12 simultaneously in the gym and surfing. For the last 14 years he has helped hundreds of people to change their bodies and their lives in San Juan, Puerto Rico. He has a Bachelor's degree in biology, certifications in CPR, Technogym Kinesis, ATI and continuos credits every year in material related to the topic of physical conditioning. His image and his work has been published over the years in various forms of media in Puerto Rico such as : TV, magazines, newspapers, billboards and internet. Now, he offers his service inex90 in Miami Florida for those people who really want to make a radical change in their physique and health.

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